2017年8月16日水曜日

肩こり予防・体操

最近、肩こりや首痛が多々あります。
40すぎるまでは、全然そのような症状がなかったのですが、病院から教えてもらった予防策をまとめておきました。

1、肩こり予防のための生活チェック
(1) 正しい姿勢をとる
前かがみにならない
(2) 休憩をとり気分転換する
1時間毎に体を伸ばしたり、席を立ったりする
(3)  寝るとき
起床時に痛みを感じる時は、枕をチェック
 →枕は頭だけでなく、首も乗せられ、肩の負担を軽きできるものにする
(4) 肩を冷やさないようにする
(5) 日常的な運動を習慣づける


2、肩こり体操
1秒間思いっきり力を込めて行い、1秒後に思いっきり力を抜く
各五回行う
①力を込めて肩をすくめて、力を抜いてストンと肩を下す
②肘を張って、両腕を広げ、左右の肩甲骨を真ん中に寄せる
③両手のひらを胸の前で合わせ、 肩甲骨が両側に離れるように力を入れる
④両手を組み頭の後ろに当て、手と頭を押し合います
 肘を張り、頭の位置が動かないように注意する
⑤組んだ両手を頭に当て、肘を張り、手と頭を押し合います
⑥肘を横に這った状態で手のひらを頭の横にあて、手と頭を押し合う。
 左右それぞれ5回ずつ行う。
 頭の位置が動かないように注意する。

【参考URL】
http://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/92.html
http://www.nabolin.com/check/cope/exer01.html
http://www.yotsu-online.jp/kata/kata_physical_exe/
http://www.health-sunchlorella.jp/exercise/exercise19/
http://fuminners.jp/newsranking/6012/

https://matome.naver.jp/odai/2142386411139204701
⇒動画があるので分かりやすい





2017年8月5日土曜日

【Yahoo!ネット募金】寄付で賞品が当たる「くじ付き募金」

Yahoo!ネット募金に「くじ付き募金」があることをご存じでしょうか。
指定のプロジェクトに寄付すると抽選でいろいろな賞品が当たる募金で、「楽しみながら参加できる」とご好評をいただいています。
今回は、そんな「くじ付き募金」をいくつかご紹介します。

※Tポイントで1ptから寄付できます(期間固定Tポイントもご利用いただけます)

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1. 抽選で賞品が当たる「くじ付き募金」
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▼【8/31締切】子どもの貧困問題。「こども食堂」で栄養ある食事を
https://yahoo.jp/EwOgpg
賞品:「カルピス」ギフト CH25 + アサヒおいしい水 富士山 PET2L×6本
提供:アサヒ飲料(株)

▼【9/18締切】紛争・迫害でふるさとを追われた人々をご支援ください
https://yahoo.jp/vUh2ne
賞品:オリジナルチャーム 
提供:(株)ユニクロ

▼【8/31締切】四国のクマが絶滅寸前。ツキノワグマ保護プログラム
https://yahoo.jp/1FuHjv
賞品:「SAVE THE ISLAND BEAR」Tシャツ
提供:(株)モンベル

▼【9/26締切】社会で活躍する女性をはぐくむ「ガールスカウト」
https://yahoo.jp/09qdFO
賞品:ポケッタブル ライトパック 10、ダヴ ボディウォッシュ オレンジの香り
提供:(株)モンベル、ユニリーバ・ジャパン(株)

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2. 病気の子どもへの支援
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▼あやめちゃん(2才)の米国での心臓移植へご支援ください
https://yahoo.jp/GZ_Zul

▼たけるくん(1才)の海外での心臓移植へご支援ください
https://yahoo.jp/KT6Acn

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3. 被災地への支援
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▼「2017 九州北部豪雨災害 緊急支援募金」特集
https://yahoo.jp/fPFFu0

▼【寄付2倍】平成29年7月秋田大雨災害支援募金
https://yahoo.jp/ip9YXI